L'échauffement

Hello clandestin !

Matériel utilisable pour l'échauffement

Récemment j’ai entendu cette phrase

« J’ai un problème avec l’échauffement je n’arrive pas à le doser ».

Peut-être te reconnais-tu dans cette phrase?

Commençons par quelques explications:

A quoi sert l’échauffement ?

Ton échauffement est la transition entre ton état de repos et la séance que tu vas effectuer. Il va te permettre de préparer ton corps à l’effort que tu vas faire. Tu vas mettre en route ton organisme avec une élévation de la température qui va améliorer le fonctionnement des muscles et tendons, une accélération du système cardio-respiratoire pour amener l’oxygène aux muscles. Il va aussi te permettre d’aborder ta séance plus sereinement car ton esprit sera également prêt et plus alerte pour l’effort à venir.

Si ton échauffement est bien réalisé, tes sensations sur la séance seront meilleures.

Il doit être progressif et peu intense.

Un bon échauffement est également gage de réduction des risques de blessure.

Maintenant comment fait-on ?

Pour s’échauffer, il y a plusieurs façons de faire. Je te propose de te présenter 2 méthodes que j’utilise constamment. Tu peux les réaliser quand tu veux et sans matériel (ce qui peut être utile en période de confinement).

Une base commune avec un échauffement par de la mobilisation articulaire. De préférence de haut en bas avec des rotations de tête, d’épaules, de coudes, de poignets pour le haut. Et des rotations de bassin, de genoux et de chevilles pour le bas. Tu trouvera ici un ebook avec des exercices proposés.

Suivant la séance et l'effet recherché tu peux intégrer des auto-massages et des assouplissements.

Après tu as le choix:

Tu peux faire un bloc de 4 à 6 exercices avec moins de répétitions et d’intensité que sur ta séance.

Tu peux aussi faire un peu de cardio avec de la corde à sauter ou de la course.

L’idée est de faire 3 à 5 minutes de mobilisation articulaire et 5 à 10 minutes d’exercices ou de cardio.

Tu sauras que ton échauffement est bon si ton rythme cardiaque a augmenté et que tu as chaud.

Bien entendu plus ta séance est intense plus tu as besoin de t’échauffer!

Bonne séance.